pompki przysiady

wydaje mi sie ze moglby robic taki trening: -przysiady -pompki -podciaganie na drazku wszystkie te cwiczenia sa z obciazeniem ciala. rozwina one cale cialo. wg mnie jezeli jest w takim wieku to lepiej zeby w kazdej serii(gdy bedzie ja konczyl) mial po kilka powtorzen w zapasie. jezeli nie da rady podciagac sie na drazku to niech podstawi sobie [...]

PLAN ZOSTAŁ ZMIENIONY NA TAKI: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKA 8<6=6=6 2. WYCISKANIE WĄSKO 8<6=6 3. ROZPIĘTKI W BRAMIE 3x12 BARKI 4. WYCISK SPRZED KLATKI 10<8=8=8 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 3x12 6. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE 3x12 7. SZRUGSY SZTANGĄ 3x12 ŚRODA NOGI 1. PRZYSIADY 4x12 2. MARTWY CIĄG 10<8<6<4 3. WYKROKI 4x12 [...]

[...] zza glowy siedzac -podciaganie sztangi wzdluz tolowia -unoszenia ramion w przod ze sztangielkami -odwrotne rozpietki na maszynie triceps: -wyciskanie waskim uchwytem na laweczce -prostowanie ramion na wyciagu stojac -pompki w podporze tylem do tego brzuch 2/ razy w tygodniu: -sklony w lezeniu glowa w dol -unoszenie nog w podporze -spiecia

Rozpisywać w sensie że pisać wszystko włącznie z obciążeniem ilością powtórzeń itp Plan z ćwiczeniami na bic wyglądał by tak: 1.Przysiady z hantlami(w moim przypadku raczej hantlom) 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 6.Pompki odwrotne z [...]

27.06.2011 Czas:48 min Trening: 1.Przysiady z hantlami (25,5kg) 12/10/8 2.Podciąganie na drążku 3/3/4 reszta to negatywy żeby dobić do 12/10/8 (słabo dziś poszło jakoś siły nie miałem ) 3.Wysikanie sztangi leżąc (32kg) 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki)(6kg) 12/12/12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami (10kg) 10/10 6.Pompki odwrotne z [...]

27.06.2011 Czas: 55 min Trening: 1.Przysiady z hantlami (25,5kg) 12/10/10 2.Podciąganie na drążku 5/4/4 dziś negatywów robiłem do 12/12/12 3.Wyciskanie sztangi leżąc (32kg) 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki)(6kg) 12/12/12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami (10kg) 24/24 6.Pompki odwrotne z obciążeniem (12,5kg) 12/12 I jak zwykle [...]

Dieta musi skladac sie tez z tluszczu, nie tylko z wegli i bialka. Produkty wybieraj jak najmniej przetworzone. A trening taki: Przysiady: 4x15 Martwy Ciag: 4x15 Podciaganie: 4x15 Pompki na poreczach: 4x15 Same cwiczenia wielostawowe. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-03-24 10:29:27

[...] sztangi do brzucha 4 x 10 drążek 4 serie max powt. dzien dobry 4 x 12-15 TRICEPS francuskie wyciskanie w lezeniu 4 x10 francuskie wyprosty sztangielka stojąc 4 x 10 odwrotne pompki 2 x 12-15 PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi z przodu 4 x 10-12 unoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 10 unoszenie hantli w opadzie 3 x 10 szrugsy 4 x 15 Nogi przysiady ze [...]

jak masz regulacje to nawet progresje mozesz robic poczytaj >> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ cwiczenia na kazda partie przy uzyciu sztangielek. naprawde z dwoma hantelkami sporo mozesz, chociaz obciazenia malo.. /postaraj sie o wiecej/ ja osobiscie proponuje ACT Michaila przy uzyciu tylko sztangielek. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

[...] 1.szwedki 4s 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 4.rozpiętki na ławce skośnej/poziomej 4s Idealny zestaw to taki: 1. pompki na poręczach (szerokość) oczywiście z obciążeniem 4-5 x 6-8 2. wycisk sztanga skos (góra)4 x 8 3. wyciskanie młotkowe sztangielek płaska (grubość) 3 x 8-10 4. [...]

Plan wyglądał tak: Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki sztangielkami 4x10 -Wyciskanie sztangielek młotkowo 4x10 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 4x10 -Prostowanie nóg na maszynie 4x10 [...]

Jak już chcesz zrobić jakąś przygotówkę pod siłownię to warto by było coś więcej robić niż tylko kręcić na rowerku bo na tym jakoś solidnie sprawności nie poprawisz. Dorzuć do tego jakieś przysiady, pompki, wyskoki cokolwiek co zaangażuje do pracy więcej partii mięśniowych.

Ja bym robił na twoim miejscu tak: Przysiady 3s wiosłowanie 3s pompki 3s wyciskanie hantli 3s uginanie/wyciskanie francuskie 2s

[...] początkującym? jak ktoś z trudem zrobi 20 przysiadów to po co będzie się zabierał za sztangę która sama go przygniecie? taki tok myślenia moim zdaniem jest błędny każdy może zacząć od najprostszych wod-ów - przysiady, pompki na kolanach, podciąganie z pomocą gumy czy bieg 500m tak samo jak na siłce może zacząć od wyciskania samego gryfu,

Na przeszkodzie stoi wydolność. Jeśli po 10 minutach biegu brakuje mu tlenu, to jakim cudem zrobi jeszcze przysiady+pompki? Ja Ci tez mogę podać przykład z narciarstwa. Jeśli chcesz się nauczyć skakać, to trener nie puszcza Cię na pierwszym treningu na dużą skocznię %-)

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2 s Plecy: - wiosłowanie hantlą 3 s - unoesznie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] dorzucilbym jeszcze sciaganie linek wyciagu w staniu lub przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki. Do tricepsa sciaganie drazka wyciagu (prostowanie ramion w dol) lub pompki w podparciu tylem na podwyzszeniu (mam nadzieje, ze wiesz jak to wyglada :)). Do plecow sciaganie drazka wyciagu w szerokim uchwycie do karku i wioslowanie sztanga w [...]

[...] jak wyżej nie stosuj żadnych badziewnych maszyn w ogóle na cholere to ktoś wymyślił ?! ćwiczenia które są ciekawe dla ciebie : Ab wheel , brzuszki na pionowej ławce skośnej po prostu wisisz do gury nogami i robisz brzuszki , pompki na jednej ręce , clean and press , wyciskania , przysiady , martwy ciąg , i wiele innych , ćwiczenia wielostawowe .

zrob 4-6 tygodni tego planu ponizej zacznij od 1 obwodu powiekszaj do max 3-4 co tydzien o jeden po zakonczeniu obwodu 3 min przerwy i od nowa ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]